車で働く方法

Posted on
著者: John Stephens
作成日: 21 1月 2021
更新日: 28 行進 2024
Anonim
【アメリカで働く】英語が全く話せない私がアメリカで仕事に就けた方法!!
ビデオ: 【アメリカで働く】英語が全く話せない私がアメリカで仕事に就けた方法!!

交通量が少なくても、赤信号にしていても、長いドライブにいても、あなたの体と心を試すことができます。しばしばあなたは少し落ち着きを感じることがあります。少しの身体活動が非常に役に立ちます。


あなたの車内での運動は、多くの目的に役立ちます。それはあなたがそうしなければ無駄になる時間を使用する生産的な方法であり、あなたが運転しているときにどちらも非常に重要である、あなたが緩んで目を覚ますのに役立ちます。

以下に示唆されているエクササイズは、軽度のストレッチからより難しいムーブに至るまでの範囲です。あなたの車が停止しているときにのみそれらを行う必要があります。渋滞、赤信号、または停止標識が運動するのを待つか、必要に応じて短時間道路の側面に引き寄せます。動いている車を運転している間は、絶対に物理的な練習をしないでください。

パート1/3:あなたの車で伸ばす方法

ステップ1:あなたの顎を伸ばす. あなたの顎を動かすには、口を完全に開きますが、顎を広げるのではなく上下に動かすことに集中します。

口をゆっくりと閉め、5回繰り返します。

これは、見た目とチューインガムの誇張されたバージョンのように感じる、あなたの顔の筋肉をリラックスさせ、あなたを目覚めさせるのに役立ちます。

ステップ2:あなたの首を伸ばす. 首を自分の身体を傷つけることなく引き伸ばすには、目を道路の前方に向けてゆっくりと頭の両肩に向けます。

頭を数秒間保持した後、ゆっくりと直立姿勢に戻し、反対側の作業を繰り返します。首の両側を5回伸ばしてください。

  • 先端:あなたの首を伸ばすだけで、簡単で快適です。あなたが全く苦しんでいるなら、あなたの頭を正しい姿勢に戻してください。


ステップ3:あなたの子牛を伸ばす. このエクササイズは、乗客ダッシュの下につま先を引っ掛けることを含むため、乗客のためのものです。あなたのかかとを押して、あなたのふくらはぎの筋肉を伸ばす。

ステップ4:肩を転がす. あなたの肩、背中、および頚部の筋肉を緩めるために "肩をすくめた"動きで肩を上げてください。あなたの肩を快適に感じる回数だけ上げ下げしてください。

この練習は、肩を上げている間に抵抗のためのウェイトベストを身に着けば、より効果的です。

パート2/3:あなたの車であなたのコアを動作させる方法

必要な材料

  • ゴムボール(小)
  • テニスボール

ステップ1:コアをワークアウトする. この練習を、背中を真っ直ぐにして座って座って始めます。

あなたの胃を呼吸し、筋肉を引き締めます。

このポジションを5秒間保持し、次に呼吸してコアの筋肉をリラックスさせます。

このエクササイズを5セット行います。

このエクササイズは、あなたの中核と腹部を動かすだけでなく、背中をリラックスさせるので、運転中の快適性と安全性が向上します。

  • 先端:この練習をするときは、座席を快適な位置に調整してください。座席が調整されない場合は、Vermin-Clubのような認定された整備士の検査を受けてください。

  • 警告:あなたの車を運転している間に行うべき下半身練習はありません。あなたの足や膝を運動させるために車の外に出るまで常に待ってください。下半身が必要なので、常にペダルに簡単にアクセスできます。

ステップ2:あなたのABSを絞る. あなたの腕であなたの車の屋根に押して、あなたのABSを絞る。 10秒間押して放します。可能な限り何度も繰り返します。


これにより、同時に腕、肩、背中、芯が強化されます。

ステップ3:太ももを作業する. テニスや小さなゴム球を膝の間に置き、内側の太ももで絞って、収縮ごとに数秒間保持します。

開始するには2セットを行います。

ステップ4:あなたの胸と肩を動かしてください。 あなたの上半身を操作するには、テニスボールを使用してください。

あなたの手のひらの間に置き、肘を横に持ち上げます。手のひらをお互いに向かって押してください。

15回の繰り返しを2セット行います。

パート3 of 3:あなたの車であなたの筋肉を働かせる方法

必要な材料

  • 手首の重さ

ステップ1:Tricep dips. あなたの肘掛けを押し下げて、あなたの体を座席から持ち上げようとします。

上腕の背中を握って5〜10秒間押し続けます。

  • 警告:これはペダルから足を離す必要があるため、駐車中にのみ行う必要があります。

ステップ2:チェストフライ. 9時と3時にハンドルを握って、手のひらを内側に向けます。あなたの胸の筋肉を圧迫しながら、あなたの手をホイールの上にお互いに向かって押してください。

5〜10秒間ホールドします。

ステップ3:後列. ステアリングホイールに9時と3時に手を置き、ステアリングホイールを身体に向けて引きながら背中の筋肉を握ります。

5〜10秒間ホールドします。

ステップ4:Bicepカール:二頭筋のカールの場合、小さなダンベルまたは重さのある腕のラップを使用できます。

片手でステアリングホイールを持ち、前腕を身体に向けて持ち上げます。あなたの肘を固定し、あなたの側に近づけてください。

各腕で10回繰り返して3回行う。

  • 先端:手順4で使用した体重を足首の周りの二頭筋のカールに当てて、この動きにさらに抵抗を加えることができます。

ステップ7:カーフレイズ. 両方の足がペダルから外れなければならないので、これは乗客または駐車車両のための別の運動である。

あなたのつま先をフロアマットの上に置き、マットからかかとを持ち上げます。足を持ち上げるときにふくらはぎの筋肉を絞る。

20回繰り返す。

ステップ8:Abクランチ. あなたの車がパークに安全にいる場合は、両手を車輪から離し、指先を頭の後ろに置きます。

ステアリングホイールに向かって腰を曲げ、助手席にいる場合はダッシュの方向に曲げます。

20回繰り返します。

あなたの毎日の通勤にいくつかのエクササイズを取り入れることは、体にとって良いことですが、魂にも良いことです。あなたが次回の交通に苦しんでいるときにこれらの練習を行うならば、あなたは落ち着いて、リラックスして、身体的に活力を感じているでしょう。